¿Debo escribirle a mi ex?

¿Qué hago si tengo ganas de escribirle a mi ex ahora?

No decidas todavía: espera. Escribe el mensaje en las notas del teléfono, no en el chat, pon una alarma de veinte minutos y deja el teléfono lejos. Las ganas suben y bajan como una ola, y lo más fuerte suele pasar en unos veinte o treinta minutos.

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   Escribe el mensaje en otro lado

   Ábrelo en las notas y escribe todo lo que le dirías. A veces necesitas decirlo, no que lo lea.

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   Espera y respira

   Deja el teléfono en otra habitación. Mientras esperas, toma aire en cuatro tiempos y suéltalo en seis u ocho, diez veces.

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   Vuelve a leerlo

   Léelo como si te lo hubiera mandado otra persona y pregúntate qué quieres que sienta. Si la respuesta es "que se arrepienta", un mensaje no lo va a lograr.

¿Por qué tengo más ganas de escribirle de noche?

Porque de noche falta todo lo que te sostiene de día: el trabajo, la gente, el ruido. Además, el cansancio afloja el freno. En un estudio de 2007, las personas que no habían dormido mostraron un 60% más de activación en la amígdala, la zona del cerebro que da la alarma.

Por eso conviene decidir de día: deja el chat archivado y el teléfono fuera del cuarto antes de dormir. Si te cuesta dormir, aquí hay ideas para las noches difíciles.

¿Qué preguntarme antes de mandarle un mensaje a mi ex?

Responde estas preguntas por escrito, no solo en tu cabeza. Si el mensaje es práctico y cabe en una línea, como devolver algo, el dinero o la mascota, puedes mandarlo.

1. ¿Qué quiero que sienta al leerlo? Si es "que se arrepienta", un mensaje no lo va a lograr.
2. ¿Qué respuesta necesito? Escríbela y pregúntate si mañana te seguiría alcanzando.
3. ¿Es información o es contacto? "Dejaste tus llaves aquí" es información. "Igual espero que estés bien" es contacto disfrazado.
4. ¿Lo mandaría un martes a las cuatro de la tarde, sin haber tomado alcohol? Si la respuesta es no, espera.

Le escribí a mi ex y me arrepiento, ¿qué hago?

Lo más importante es no mandar un segundo mensaje. Uno solo no arruina nada: lo que duele al otro día es la cadena de mensajes que intentan explicar el primero. Y si vuelven a hablar seguido, recuerda que el contacto con la expareja hace más lento que bajen el amor y la tristeza (Sbarra y Emery, 2005).

• No mandes otro. Ni "perdón" ni "ignórame".
• No lo borres. Un "se eliminó este mensaje" llama más la atención.
• No bloquees justo después. Escribir y bloquear también dice mucho.
• No te quedes mirando el chat. Si no contesta, eso no es una señal escondida.

¿Qué hago si le escribí a mi ex después de tomar alcohol?

Casi nunca hace falta hacer nada: si fue un solo mensaje, déjalo pasar. El alcohol hace que te fijes solo en lo que sientes en ese momento y te olvides de las consecuencias, algo que se llama miopía alcohólica (Steele y Josephs, 1990). No significa que en el fondo quisieras hacerlo.

Si mandaste algo hiriente, alcanza con: "Perdón por los mensajes de anoche, no estaba bien. No hace falta que contestes". Si te pasó varias veces desde la ruptura, quizá el tema sea cuánto estás tomando, y vale la pena hablarlo con alguien de confianza o con un profesional.