¿Cómo superar una ruptura amorosa?

¿Qué es lo primero que hay que hacer después de una ruptura?

En los primeros días el objetivo no es sentirte mejor, es no hacer nada de lo que te arrepientas. No le escribas, no revises sus redes y no tomes decisiones grandes. Duerme, come y cuéntaselo a una persona de confianza.

Si te dejaron esta semana, hay una guía para esos días: qué hacer si te acaban de dejar.

¿Qué hacer en el primer mes después de una ruptura?

Arma una rutina mínima. Con la cabeza desordenada, el día se sostiene con horarios, no con ganas. Un mes no te cura, pero le devuelve forma a tus días.

• Levántate a la misma hora todos los días.
• Prepara una comida tú, aunque sea simple.
• Muévete veinte minutos. Caminar cuenta.
• Habla con alguien de verdad: una llamada, un café.
• Escribe diez minutos lo que te da vueltas en la cabeza.

¿Hay que cortar el contacto con tu ex?

Sí, al menos por un tiempo. Mientras sigas recibiendo noticias de esa persona, tu cabeza no puede acomodar lo que pasó. Mirar sus historias también cuenta como contacto, aunque nadie se entere.

• Decídelo antes del momento difícil. A las tres de la mañana nadie lo sostiene con fuerza de voluntad.
• Silencia antes de bloquear. Casi siempre es suficiente.
• Escribe ahora tus motivos y guárdalos donde puedas leerlos de madrugada. Más detalles en contacto cero.

¿Qué pasa si le escribo o vuelvo a mirar sus redes?

No pierdes lo que avanzaste. Lo que importa no es que no pase nunca, sino cuánto tardas en volver. Si ya pasó, no te castigues y retoma tu rutina al día siguiente.

Las recaídas suelen tener tres disparadores: la noche, el alcohol y los ratos vacíos, como el domingo por la tarde. Si los conoces, puedes prepararte para esos momentos.

¿Cómo saber si estás superando la ruptura?

Piensas en tu ex menos veces, con menos intensidad, y vuelves antes a lo que estabas haciendo. No se trata de dejar de pensar, sino de que pensar ya no te cueste el día entero.

Tu memoria suele decirte que estás igual que hace semanas. Anotar cada día cómo te sentiste, aunque sea con una palabra, te deja ver el cambio. Si pasan los meses sin ningún cambio, o tienes ideas de hacerte daño, habla con un profesional. Si es urgente, llama al número de emergencias de tu país.