¿Es normal sentir ansiedad después de una ruptura?

¿Por qué una ruptura da ansiedad?

Porque el cerebro trata la pérdida de un vínculo cercano como una amenaza, no solo como una tristeza. Ante esa señal libera adrenalina y cortisol, y esas hormonas aceleran el corazón, tensan los músculos y frenan la digestión. No es que haya algo mal en ti.

El rechazo activa una zona del cerebro asociada al malestar del dolor físico (Eisenberger y colegas, 2003). Y al mirar una foto de su ex, personas recién separadas mostraron actividad en regiones que procesan el dolor (Kross y colegas, 2011). No significa que sea lo mismo que una herida, pero explica por qué te duele el pecho. Más en por qué duele tanto una ruptura.

¿Qué síntomas físicos son normales después de una ruptura?

Opresión en el pecho, falta de aire, corazón acelerado, temblor, náuseas, falta de apetito y despertarte entre las 3 y las 5 de la mañana. Aparecen porque tu cuerpo está en alerta, no porque estés enfermo. Aun así, un dolor de pecho nuevo o intenso siempre se consulta con un médico.

No poder comer es de lo que más asusta. Según Harvard Health, ante el estrés la adrenalina pone el hambre en pausa. Mientras vuelve, la meta no es comer bien, sino comer algo: porciones chicas cada pocas horas. Si llevas más de dos días sin comer, consulta con un médico.

¿Cómo calmar la ansiedad por una ruptura ahora mismo?

Haz que la exhalación dure más que la inhalación y después nombra lo que tienes alrededor. Soltar el aire despacio calma el cuerpo, y nombrar cosas corta el círculo de pensamientos.

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   Suelta el aire más lento

   Inhala por la nariz contando hasta cuatro y suelta el aire contando hasta ocho. Repite unas doce veces.

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   Usa el 5-4-3-2-1

   Nombra en voz baja 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que puedes saborear.

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   Agua fría y dónde estás

   Pon agua fría en las muñecas, apoya los pies en el piso y di en voz alta la hora, dónde estás y que esto es ansiedad y va a bajar.

¿Una ruptura puede provocar un ataque de pánico?

Sí. Un ataque de pánico es una subida brusca de miedo intenso, con el corazón acelerado, falta de aire y temblor. Según la Cleveland Clinic, llega a su punto más alto en unos diez minutos y suele durar entre cinco y veinte: da mucho miedo, pero sube, toca un techo y baja.

No intentes frenarlo, porque pelearlo lo alarga. Si es la primera vez en tu vida, consulta con un médico para descartar otras causas. Y si empiezas a organizar tu día por miedo a que vuelva, habla con un profesional.

¿Cuánto dura la ansiedad después de una ruptura?

Suele ser más intensa en las primeras semanas y aflojar entre el primer y el tercer mes, aunque no baja en línea recta. Depende de cómo terminó, de cuánto contacto sigues teniendo y de cuánto duermes. Que vuelva un día no significa que retrocediste.

Lo que más la alarga es seguir en contacto, revisar sus redes, dormir poco y tomar alcohol de noche. Si la ansiedad es muy intensa, dura semanas sin bajar o tienes ideas de hacerte daño, habla con un profesional. Si es urgente, llama al número de emergencias de tu país.